역도 (1) 썸네일형 리스트형 웨이트 트레이닝: 무겁게 또는 가볍게? 근력 운동에서 무거운 중량을 들어올리는 것은 많은 사람들에게 근육량과 힘을 빠르게 증가시키는 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 그러나, 이 방법에는 분명한 장단점이 존재하며, 신체적 목표에 따라 그 효과는 달라질 수 있습니다. 무거운 중량을 사용하는 방법이 무엇이 좋은지, 또 무엇이 위험한지에 대해 정량적인 데이터를 포함하여 분석해보겠습니다. 1. 무거운 중량을 사용하는 장점 (1) 근육 성장 촉진무거운 중량으로 저반복(1~5회) 훈련을 하면, 근비대와 근력 향상이 극대화될 수 있습니다. 연구에 따르면, 1RM(1 repetition maximum, 1회 최대 반복 무게)의 75% 이상을 사용하는 운동은 근섬유를 최대한 활성화하여 근육 성장에 필요한 기계적 자극을 제공합니다. 예를 들어, 2010년 S.. 이전 1 다음
