서카디안리듬 (1) 썸네일형 리스트형 수면부족 극복하기 : 생활습관 바꾸기 앞의 글에서 수면부족이 얼마나 위험한지 다루어 보았는데 과연 이를 해결하고 좀 잘 자려면 어떻게 해야하는지 알아봅니다.더 나은 수면을 위한 첫 번째 단계는 더 나은 "수면 위생"을 갖추는 것입니다. 이는 수면을 위해 몸을 훈련하는 일상 습관을 의미합니다.우선 시계를 관리하세요지구상의 대부분의 생명체처럼, 인간은 수면 패턴을 지구와 동기화하는 약 24시간의 내부 타이머인 서카디안 시계(circadian watch)를 갖추고 있습니다. 그러나 개인의 습관이 이 리듬을 방해할 수 있습니다. 그럼 어떤 습관이 중요할까요. - 취침 시간: 주말을 포함해 매일 같은 시간에 잠자리에 드세요.- 늦잠 자지 않기: 기상 시간을 일정하게 유지하세요. 주말에도 늦잠을 자지 마세요.- 낮잠: 낮잠을 피하세요. 꼭 필요하다면.. 이전 1 다음
