건강 (4) 썸네일형 리스트형 여성 갱년기 (폐경기) 대처 방법 중2병 걸린 아들을 이기는게 갱년기 엄마라는 우스개 소리가 있습니다. 서울에 사는 여성 신 모씨는 50세가 되었을 때, 이전만큼 빠르게 또는 오래 달릴 수 없다는 것을 알게 되었습니다. 그녀는 경험이 많은 마라토너이자 트라이애슬론 선수였지만, 폐경에 접어들면서 달리기 중 심박수가 비정상적으로 상승했고, 관절이 아팠으며 체중이 늘었습니다. 심지어 심한 생리통까지 겪기 시작했습니다."이런 일을 전혀 예상하지 못했어요,"라고 이제 51세가 된 신 모씨는 그때를 회고하며 말했습니다. "폐경을 쉽게 넘길 줄 알았죠." 곧 그녀는 운동 루틴을 조정해야 한다는 것을 깨달았습니다. 달리기를 줄이고, 근력 운동과 유연성 운동에 집중하기 시작했습니다. 폐경에 접어들면 운동이 더 힘들어질 수 있지만, 그렇다고 운동을 포기.. 웨이트 트레이닝: 무겁게 또는 가볍게? 근력 운동에서 무거운 중량을 들어올리는 것은 많은 사람들에게 근육량과 힘을 빠르게 증가시키는 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 그러나, 이 방법에는 분명한 장단점이 존재하며, 신체적 목표에 따라 그 효과는 달라질 수 있습니다. 무거운 중량을 사용하는 방법이 무엇이 좋은지, 또 무엇이 위험한지에 대해 정량적인 데이터를 포함하여 분석해보겠습니다. 1. 무거운 중량을 사용하는 장점 (1) 근육 성장 촉진무거운 중량으로 저반복(1~5회) 훈련을 하면, 근비대와 근력 향상이 극대화될 수 있습니다. 연구에 따르면, 1RM(1 repetition maximum, 1회 최대 반복 무게)의 75% 이상을 사용하는 운동은 근섬유를 최대한 활성화하여 근육 성장에 필요한 기계적 자극을 제공합니다. 예를 들어, 2010년 S.. 연령대에 맞는 근력운동 방법 근력 운동은 연령대에 따라 그 방식이 달라져야 하며, 신체의 변화에 맞는 적절한 접근이 필요합니다. 나이가 들수록 근육량이 감소하고, 회복 시간과 부상 위험이 증가하는 등 신체적인 변화가 나타나므로, 연령대에 맞춘 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 이 글에서는 각 연령대에 맞는 근력 운동 방식과 그 효과를 정량적 데이터를 기반으로 분석해보겠습니다. 1. 20~30대: 근육 성장과 근력 최대화 신체적 특성20~30대는 신체적으로 가장 높은 수준의 근육 성장과 회복 능력을 가집니다. 이 시기에는 테스토스테론과 성장 호르몬의 분비가 최대치에 이르며, 근력 운동 후 근육 단백질 합성이 매우 활발하게 일어납니다. 이러한 호르몬 환경은 근육량을 증가시키고 빠른 회복을 돕습니다.권장 운동 방식이 연령대에서는 고.. 건강하게 장수하는 비결 7가지 The New York Times 2024. 1. 5 수천년 동안 인류는 장수에 깊은 관심을 보여왔다. 그 결과 어떤 이들은 고압 챔버안에 안에서 잔다거나, 냉동고에 들어가거나 적외선을 쐬는 등의 최첨단 기술을 이용해 건강한 노년을 유지하고 장수하려 한다. 하지만 이 분야의 전문가들은 그러한 최첨단 기술이 수명의 상한을 늘려준다는 데 동의하지 않으며, 오히려 단순한 생활 습관이 물리적으로나 정신적으로 더 좋은 결과를 얻는다고 믿고 있다. 미국 노화연구소의 닥터 페루치는 "사람들은 마법의 알약을 찾아 다니지만 그 약은 우리가 이미 알고 있다."고 한다. 그 약은 일곱가지 습관으로 다음과 같다. 1. 몸을 움직여라. 신체활동은 노화전문가들이 제일 중요하게 꼽는 요소이다. 수많은 연구들은 적당한 운동이 갑작스.. 이전 1 다음
