전체 글 (815) 썸네일형 리스트형 연령대에 맞는 근력운동 방법 근력 운동은 연령대에 따라 그 방식이 달라져야 하며, 신체의 변화에 맞는 적절한 접근이 필요합니다. 나이가 들수록 근육량이 감소하고, 회복 시간과 부상 위험이 증가하는 등 신체적인 변화가 나타나므로, 연령대에 맞춘 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 이 글에서는 각 연령대에 맞는 근력 운동 방식과 그 효과를 정량적 데이터를 기반으로 분석해보겠습니다. 1. 20~30대: 근육 성장과 근력 최대화 신체적 특성20~30대는 신체적으로 가장 높은 수준의 근육 성장과 회복 능력을 가집니다. 이 시기에는 테스토스테론과 성장 호르몬의 분비가 최대치에 이르며, 근력 운동 후 근육 단백질 합성이 매우 활발하게 일어납니다. 이러한 호르몬 환경은 근육량을 증가시키고 빠른 회복을 돕습니다.권장 운동 방식이 연령대에서는 고.. [크로아티아 여행] 중세도시 트로기르 Trogir - 도시 전체가 세계문화유산 스플리트는 알아도 트로기르는 생소한 이름인 분들이 많습니다. 스플리트 공항을 중심으로 스플리트와 반대 방향으로 등거리에 있는 도시가 트로기르입니다.아드리아 해를 따라 수많은 도시들이 발달했습니다. 바다의 실크로드라고 해도 과언이 아닐 정도로 이스탄불에서 베니스로 가는 상선들이 수없이 지나갔기 때문입니다. 그 중에는 코르푸, 스플리트, 자다르, 두브로브니크 등 아주 커다란 성공을 거둔 곳도 많습니다. 트로기르 Trogir는 그런 점에서는 작은 마을입니다. 기원전 3-4세기부터 사람이 살았다고 하니 벌써 2300년 이상 사람이 살고 있는 도시입니다.아드리아 해의 풍요로움 때문에 이곳은 권력다툼의 전쟁이 많이 일었났습니다. 1123년에는 사라센 (지금의 아랍인) 해적들에 정복당해 도시가 폐허로 변하기도 했습니.. 크로아티아 자유여행 준비 글 모음 2018.10.23 - [유럽6박7일] - [크로아티아여행 준비]1. 항공편 예약: 스플리트 in, 두브로브니크 out [크로아티아여행 준비]1. 항공편 예약: 스플리트 in, 두브로브니크 out세 명이 유럽자유여행을 크로아티아로 떠나기로 했다. 이번 여행은 아드리아 해를 따라 흩어져 있는 아름다운 중세 도시들을 중심으로 할 계획이다. 6월 말과 7월 초순에 걸친 7박8일의 일정이다tourinfo.org2018.10.23 - [유럽6박7일] - [크로아티아여행 준비]2 여행1일차 로마 숙박 예약 [크로아티아여행 준비]2 여행1일차 로마 숙박 예약오후 5:40에 피우미치노 공항에 내리면 맡긴 짐이 없는 우리는 제법 빨리 공항을 빠져나올 수 있을 것이다. 2017년에는 입국 심사에 두시간이나 걸렸지만 이번에.. [크로아티아 여행]라스토보 섬의 파사두르 마을 크로아티아 라스토보 섬은 시간이 멈춘 듯한 평온함을 품고 있는 작은 낙원입니다. 스플리트에서 페리를 타고 4시간 가량 아드리아해를 가로지르면, 도시의 분주함을 뒤로한 채 점차 푸른 바다와 섬들의 고요 속으로 빠져듭니다. 섬에 도착하면, 소나무 숲과 에메랄드빛 바다, 그리고 고대 그리스와 베네치아 공화국의 역사가 공존하는 풍경이 펼쳐집니다.라스토보 섬의 역사는 고대 그리스 시대로 거슬러 올라갑니다. 이 시기에 크로아티아 해안의 많은 섬들이 그리스 문화의 영향을 받았으며, 라스토보도 예외는 아니었습니다. 고대 그리스의 항해자들은 아드리아해를 따라 무역로를 개척하며 라스토보와 같은 섬들에 정착지나 교역 기지를 세우기도 했습니다. 이후 로마 제국의 통치 아래에 들어갔으며, 중세에는 베네치아 공화국과 비잔티움 .. 달리기: 무릎 관절에 독인가? 달리기는 자칫하면 무릎 관절을 파괴한다는 것이 상식처럼 되어있습니다.많은 사람들은 달리기가 무릎 관절을 마모시키고 결국 관절염으로 이어질 수 있다고 생각하지만, 이는 과학적 데이터에 근거하지 않은 잘못된 믿음입니다. 1. 달리기와 관절염 발병률에 관한 연구달리기와 무릎 관절염의 상관관계를 직접적으로 분석한 주요 연구 중 하나는 2017년 Arthritis Care & Research 저널에 발표된 연구입니다. 이 연구는 2,637명의 사람들을 대상으로 한 메타 분석을 통해 달리기와 관절염 사이의 연관성을 조사했습니다. 그 결과, 달리기를 규칙적으로 하는 사람들 중 관절염 발병률은 3.5%로 나타났습니다. 반면, 달리기를 하지 않는 사람들의 관절염 발병률은 10.2%로, 달리기를 하지 않는 사람이 더 높은.. [세일요트여행] 돌아가는 길에서 맞이하는 아침 그리고... Chalkis에서 시작된 우리의 항해는 안드로스, 미코노스와 Delos 섬을 거쳐 Kea섬에서 귀환길에 올랐다. 에게해의 푸른 물결 위에서 고대 그리스의 숨결을 느끼며, 우리는 그 옛날 바다를 누비던 그리스의 항해자들처럼 역사와 신화가 깃든 섬들을 따라 항해하였다.떠나온 곳으로 돌아가는 마지막 아침. 항구의 명상과도 같은 풍경 속에서 지난 며칠을 되돌아 보았다.안드로스 섬에서는 바람에 갇혀 계획보다 오래 머물러야 했지만 고요한 항구와 웅장한 자연 속에서 평온함을 찾았다. 이곳의 바람은 당시의 항해자들이 느꼈을 그 바람과 다르지 않을 것이다. 에게해를 가르며 달리는 카페리가 한 점 처럼 보이던 그곳의 풍경.미코노스 섬에 도착하자, 현대와 고대가 공존하는 그리스의 모습을 마주하였다. 미코노스는 활기 넘치는 .. [세일요트여행] 반환점을 돌아서 북상하는 요트 모든 항해는 logbook이란 것을 적게 되어있다. 기상조건, 요트가 진행한 방향과 속도, 세일을 올렸는지 여부 등을 매시간 적게 되어있는데 요즘은 스마트폰 앱이 이를 대신해 준다. 반환점을 돌아서 가는 길을 요트가 어떻게 움직였는지 그 기록 영상을 이곳에 옮겨 본다. 항해 일지 - Kea 섬에서 파나기아까지출발지: Kea 섬 도착지: 파나기아 항해 시간: 9시간 10:00 Kea 섬을 출발하여 항구를 빠져나와 북쪽으로 가다 한시간 정도 후에 세일을 올리고 바람 방향에 맞춰 북서쪽으로 항해했다. 바람은 약 10노트로 불고 있었으며, 하늘은 맑았다. 선내 상황은 좋았고, 일행 모두가 활기차다. 바람 방향을 고려하여 아티카 반도의 올림픽 마리나를 목표로 삼고 6노트의 속도로 달리다. 13:30 .. 세대갈등 해소를 위한 외국의 성공사례 세대 간 갈등을 해소하기 위한 방안으로 각 세대가 해야 할 일을 정량적으로 설명하기 위해, 외국의 성공적인 사례와 이를 뒷받침하는 데이터에 기반한 접근법을 제시하겠습니다. 이러한 접근법들은 주로 경제적 지원, 교육, 정책적 개입, 사회적 대화, 그리고 연대 의식 고취를 통해 이루어질 수 있습니다. 1. 경제적 지원 및 주거 문제 해결 사례: 독일의 'Generation Contract'와 세대 간 연대 독일은 연금제도를 통해 세대 간 연대를 강화하고, 경제적 불평등을 완화하는 정책을 실행해 왔습니다. 특히 '세대 계약(Generation Contract)'이라 불리는 제도는 경제적으로 활동하는 세대가 은퇴한 세대를 지원하는 방식으로, 세대 간 협력을 장려합니다. 또한 독일은 주택 가격을 안.. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 102 다음
