운동 (4) 썸네일형 리스트형 달리기 : 수명연장의 핵심 걷기는 세계에서 가장 인기 있는 운동 형태 중 하나이며, 특히 미국에서 가장 선호되는 운동입니다. 그럴 만한 이유도 있습니다. 걷기는 간단하고 접근하기 쉬우며 효과적입니다. 정기적으로 걷는 것은 불안, 우울증, 당뇨병, 일부 암 등 다양한 건강 문제의 위험을 낮춥니다.그러나 몸이 걷기에 익숙해지면 속도를 올리고 싶어질 수도 있습니다. 전문가들은 걷기 중 일부라도 달리기로 바꾸면 같은 신체적 및 정신적 이점을 훨씬 짧은 시간 안에 얻을 수 있다고 말했습니다. 하지만 달리기는 걷기보다 얼마나 더 좋은가요? 그리고 걷기를 어떻게 달리기로 전환할 수 있을까요? 걷기가 좋은 이유걷기나 달리기 같은 활동의 건강상 이점을 고려할 때 두 가지 관련 요소를 기억해야 합니다. 하나는 운동이 체력에 미치는 영향입니다. 즉,.. 여성 갱년기 (폐경기) 대처 방법 중2병 걸린 아들을 이기는게 갱년기 엄마라는 우스개 소리가 있습니다. 서울에 사는 여성 신 모씨는 50세가 되었을 때, 이전만큼 빠르게 또는 오래 달릴 수 없다는 것을 알게 되었습니다. 그녀는 경험이 많은 마라토너이자 트라이애슬론 선수였지만, 폐경에 접어들면서 달리기 중 심박수가 비정상적으로 상승했고, 관절이 아팠으며 체중이 늘었습니다. 심지어 심한 생리통까지 겪기 시작했습니다."이런 일을 전혀 예상하지 못했어요,"라고 이제 51세가 된 신 모씨는 그때를 회고하며 말했습니다. "폐경을 쉽게 넘길 줄 알았죠." 곧 그녀는 운동 루틴을 조정해야 한다는 것을 깨달았습니다. 달리기를 줄이고, 근력 운동과 유연성 운동에 집중하기 시작했습니다. 폐경에 접어들면 운동이 더 힘들어질 수 있지만, 그렇다고 운동을 포기.. 수면부족 개선을 위해 스스로 할 수 있는 일 몇가지 수면 습관을 개선하는 노력을 했는데도 효과가 없는 경우 또는 수면 습관과 함께 해야할 일 몇가지는 잠 패턴을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.1. 운동운동과 수면의 관계는 조금 복잡합니다. 취침 직전에 격렬한 운동을 하면 몸이 깨어날 수 있으며, 잠이 들기 어렵게 만들 수 있습니다. 하지만 규칙적인 운동은 더 나은 수면으로 이어질 수 있다고 합니다. 여기서 중요한 점은 '규칙성'입니다. 한두 번의 운동은 몸을 피곤하게 만들 수 있지만, 더 나은 수면을 유도하기에는 충분하지 않습니다. 하지만 규칙적인 운동은 수면에 점진적인 개선을 가져오는 것으로 보입니다. 한 연구에서는 운동을 시작한 후 수면 개선이 나타나기까지 4개월이 걸렸지만, 그 변화는 놀라웠습니다. 운동을 한 사람들은 결국 매일 밤 최소 45분의.. 코로나19 (COVID-19) 대처법: 면역력과 잠 그리고 운동 코로나19 바이러스로 미국에서 100명의 확진자가 발생했습니다. CNN 보도에 따르면 이런 상황은 부통령이 나와 발표를 하였고 전문가들을 대동하고 나와 의학적인 지식에 대한 질문 등은 전문가가 직접 답하도록 했습니다. 부럽습니다. 국민 100명이 신종 코로나 바이러스로 쓰러지면 부통령이 직접 나서는 나라. 미국이 얄미운 구석이 있지만 자국민을 위하는 그 자세는 부럽습니다. 우리는 확진자가 수천명에 달해도 대통령이나 국무총리는 시찰한다는 소식만 들립니다. 왜 국민 앞에 직접 나서서 보고하지 않는지 그야말로 국민 위에 군림이나 하려는 정권 수뇌부의 작태에 화가 치밉니다. 2천명이 넘는 코로나19 확진자가 입원도 하지 못하는 상황에 대해 대통령은 자초지종을 국민에게 보고해야 할 의무가 있는 겁니다. 오죽하면 .. 이전 1 다음
